En av det ultimate viktigste en trenger for å kunne leve, det er vel på første nivå på Maslows behovshierarki. Det er søvn. Mange sliter med søvn. I perioder med mye som skjer, stress og lite avslapning, kan søvnen være den som betaler mest for en aktiv livsstil. Likevel er det noen ting vi kan gjøre for å bedre vår søvn, uten å ty til innsovningsmedisin. Her skal jeg dele mine tips som har hjulpet meg. Del gjerne med de som du vet kan trenge det.
Når kroppen er sliten
Jeg har en tante som veksler mellom å bo i utlandet og bo i Norge. Hun fortalte at hun i perioder kunne sove veldig dårlig. Det ble så ille at hun snakket med legen sin. Legen hennes spurte henne, hva hun bruker tiden sin på? Hun er hjemmeværende, så hun levde ikke veldig aktivt liv. Legen foreslo for henne å være så aktiv i løpet av dagen at kroppen hennes blir sliten. Han mente at når kroppen er sliten, vil den lettere sove bedre på kvelden. Det endret min tante. Hun begynte å gjøre om på ting i skapene, vaske gardiner og endre innredning i hjemmet sitt. Det hjalp på søvnen. På slutten av dagen ble hun sliten, og sov veldig godt.
Du vil merke forskjellen
De dagene jeg trener og de dagene jeg ikke trener er veldig forskjellige. Fysisk aktivitet har mye å si for søvnen min. En sover mye bedre etter trening. Jeg som trener vektløfting, merker det ekstremt mye. De dagene jeg løfter vekter sover jeg ma sha Allah veldig godt. Det er som dag og natt på søvnkvalitet. Helsemyndighetene anbefaler ca 300 min med fysisk aktivitet i løpet av en uke. En trenger ikke utstyr. Du kan trene ved å gå rask gange daglig. Du vil merke forskjellen. Jo mer aktiv du er jo større sjanse er det for å øke levealder og livskvalitet. Se på det som en belønning av å være i god helse, at du kan bruke den til trening.
Det finnes hundrevis av mennesker på sykehus som skulle gjort alt for å kunne gå, løpe, trene og være aktive. Ikke ta det for gitt at du har helse til å bevege deg og trene.
En utedag på vinteren
Da jeg begynte med frivillig arbeid og var leder for Søsterlenken Sporty (og fortsatt msa) hadde jeg ansvar for flere aktiviteter. Det var vinterstid, og vi var ute over 4 timer. Tross for at jeg hadde bil til og fra aktivitetsstedet, var det kaldt å være ute. Jeg googlet mulighet for sauna, og kom over hjemme-sauna. Et teppe som du pakker deg inn i og kan stilles inn på 20-45 min i sauna-varme, i ditt eget hjem. Det er ma sha Allah et av de beste kjøpene jeg noensinne har gjort. Det passer perfekt etter en utedag på vinteren eller også på en kald sommerdag. Sauna har mange fordeler for kroppen, og bør gjøres regelmessig. En av de beste fordelene er bedre søvn. Om du ikke har råd å kjøpe en slik, kan du bruke en på ditt treningssted, eller av og til dra på nærmeste svømmehall. Der har de helt sikkert sauna. Vi som bor i Norge opplever flere kalde dager til og fra jobb eller fritidsaktiviteter. Kulda kan vare i 8 måneder hvert år. Heldigvis finnes det løsninger som sauna som kan gjøre livet mer behageligere.
Hjelper muskler å slappe av
Det finnes også helsekostprodukter som kan hjelpe. Flere signerer på Magnesium og hvordan det hjelper for søvnen. Jeg har tatt magnesium med calcium i flere år. Dette kosttilskuddet er helt fantastisk for søvn. Flere mener også at det kan hjelpe mot migrene. Magnesium hjelper muskler å slappe av og støtter nervesystemet og er viktig for produksjon av melatonin, som påvirker søvnen. Resultatet er bedre søvn og mindre stress. Det er mulig å få nok magnesium ved kosthold også. Du kan øke ditt inntak av magnesium ved det som passer deg best.
De dagene jeg har gjort alt etter planen
På dager med lite søvn, hvor jeg har prøvd alt skrevet ovenfor og likevel ikke får sove, vet jeg hva som er galt. Flere har jobb som kan påvirke de fysisk. Sittestilling og lite aktivitet kan gi deg stive muskler i nakke og skuldre. De dagene jeg har gjort alt etter planen, men ikke gjort øvelser for nakke og skuldre, påvirker det søvnen. Dette er enkle øvelser som kan gjøres i ditt eget hjem og krever enkle vekter eller treningsstrikk. Det beste er å gjøre yoga/strekke øvelser for kroppen regelmessig. Og ivertfall 1-2 ganger i uken.
Ja eller nei?
Oppsummert kan du forbedre søvnen ved å leve aktivt, trene, ta sauna, ta magnesium, strekke opp stive muskler i nakke og skuldre. Jeg håper disse tipsene hjalp deg. Fortell meg gjerne i kommentarfeltet om du har flere tips som kan komme andre til gode. Ønsker deg fine fridager nå i ferien.
Roshnii179 